Zakończyłem właśnie plan FBW 5x5 i chce przejść na HST. W tym tyg porobie maxy dla 15 10 5 powt i wkleje Przerwa SD 14 dni i jade planem HST A więc mój plan: Przysiad ze sztangą na karku Martwy klasyk (na przemienie z przysiadem) Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie leżąc Wyciskanie stojąc Dał bym drążek ale sie nie podniosę może być wyciąg [...]
Witam za nieco ponad miesiąc będę miał nabór do państwowej straży pożarnej wiem że trochę pózno się opamiętałem ale chciałbym w tym czasie poprawić jeszcze co się da . Wcześniej trenowałem kilka miesięcy fbw z przerwami , pozniej miałem przerwe jakieś 2-3 miesiące i dopiero od 2 tygodni jade fbw 3 etapem od roniego . Teraz chciałbym abyście [...]
Witam, ćwiczę już lekko ponad miesięcy. W tym okresie przybyło mi około 8 kg. Od początku ćwiczę FBW i odpowiadało mi to, ponieważ powoli wszystkie partie rosły. Ostatnio zakupiłem monohydrat kreatyny Universala i chciałbym od jutra rozpocząć test. Teraz moje pytanie, zostawić plan FBW czy ułożyć nowy, może SPLIT? Druga sprawa, czy nie zwiększyć [...]
Cześć nazywam się Oskar. Myśli o prowadzeniu dziennika pojawiały się w mojej głowie już od dawna ale jakoś nie mogłem się za to zebrać, mam nadzieję, że starcyz mi motywacji, żeby poprowadzić go jak najdlużej. Generalnie siłownie zacząłem w listopadzie 2014 roku z wagą około 117 kg czy coś takiego, z dopiętą diętą do stycznia. Oczywiście nie obyło [...]
Witam od jakiegos czasu juz cwicze FBW by Traktor ( dla poczatkujacych) z progressem ciezaru,pisalem o tym juz kiedys... lecz temat mi 'zastygl' i w tamtym temacie pewien specjalista z forum powiedzial,że cytuje " W dalszej perspektywie możesz pomyśleć o FBW/HBW 15-10-5, żeby konkretniej siłowo się rozwinąć, a potem ultraprzeładowany split partia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też że nie mam problemów siłowych, dlatego chciałbym bardziej pod kondycje i koordynacje mój trening ułożyć. No i taki plan sobie wymyśliłem Poniedziałek: Bieganie Wtorek: FBW na siłowni Środa: Ćwiczenia na poprawienie równowagi, koordynacji ruchowej itd.(tutaj pytanie) Czwartek: Rower Piątek:Przerwa Sobota: Rower/ Motocross( w zależności od [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77 kg Wzrost : 180 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna + siłownia Odżywianie : zrównoważone Cel : masa Cześć, na początku zaznaczę że mam już doświadczenie co do siłowni ale teraz chciałbym połączyć 2 sporty ze sobą tj. siłownia i piłka nożna. Wiem że jest to może i trudne w realizacji ale [...]
A więc jak sprawa wygląda? : po ostatniej kontuzji (połowa kwietnia) postanowiłem odpocząć na dłuższy czas od rugby, miałem podczas tej przerwy przyjemność oglądać pare meczy FA, po namowach i wlasnych przemyśleniach postanowiłem zmienić dyscypline. W rugby gram od przeszło 2 lat. Niestety po przerwie moja forma pozostawia wiele do życzenia... [...]
Witam, jestem nowy na forum, jednak troche już czytam o zasadach treningu itp. Oceńcie plan, który ułożyłem (FBW). Głowny cel to poprawa siły (ale i na pewno nabranie masy), ponieważ chciałbym wystartować na służbę przygotowawczą do wojska w lipcu bądź we wrześniu. Przysiady ze sztangielkami 3 serie Wiosłowanie sztangielką 3 serie Pompki na [...]
Yo Za sobą mam już 6 tygodni FBW. Za 2 tygodnie mam zamiar zmienić plan na split tylko mam jeden problem na siłke moge chodzić od poniedziałku do czwartku i tu jest problem w które dni ćwiczyć bo FBW ćwiczyłem we wtorek i czwartek. A o to plan: Pon - MC 3x 12-8 - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]
Witam, mam 22 lata, przez ostatnie 2 lata się strasznie zasiedziałem przybyło trochę kg(183cm 94kg) z miesiąc temu ruszyłem dupę na siłownie ćwiczę treningiem FBW 5x5 (3x w tyg) A) siady 5x5 wyciskanie na poziomej 5x5 wioslowanie 5x5 biceps uginanie sztangielek3x8 wznosy bokiem 3x8 triceps uginanie na wyciagu 3x8 wznosy lydki 3x8 planki itp [...]
[...] Prostowanie tułowia siedząc na maszynie Wiosłowanie sztangą nachwytem Przyciąganie siedząc Wspięcia na palce Wypychanie ciężaru na suwnicy Dla głównych ćwiczeń 5 serii zaczynając od 12 powtórzeń a w ostatniej serii kończąc na 6 powtórzeniach dla mniejszych partii po 3 serie powtórzenia podobnie. Czy lepiej jakieś FBW ABC ? Proszę o opinie
[...] mi się zrzucić w około rok na razie 10 kg (waga startowa 99 kg). Początkowo moją główną aktywnością fizyczną był rower. A od dwóch tygodniu skupiłem się na treningu siłowym FBW. Zauważyłem, że mój brzuch stał się miękki, galaretowaty i jakby powstał nadmiar skóry co widać na zdjęciach. Moim planem jest dalsze odchudzanie do ok. 77kg (trening [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy regularnie FBW (2 krotna zmiana rozpiski) Uprawiane inne sporty : siatkówka amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, sztangielki,sztanga łamana Dieta : masowa , od [...]
Witam , chciałbym was drodzy forumowicze poradzić się w sprawie kierunku w jakim powinienem podążać chcąc zbudować porządną mase mięśniową . Nie jestem z tych którzy uważają że to prosta sprawa . Mój staż na siłowni trudno określić poniewąż 9 lat uprawiałem zawodowo pływanie jak każdy wie każdy sport ma charakterystyczne ćwiczenia siłowe dla [...]
Witam. Mam 16 lat. Gdzieś od 2 miesięcy ćwiczę FBW w domowych warunkach. Posiadam hantle 30 kg i drążek, jednak w przyszłym miesiącu mam zamiar kupić sobie ławkę skośną i sztangę. Po dwóch miesiącach FBW są jakieś efekty, jednak doszedłem do wniosku, że z czasem coraz gorsze. Dlatego postanowiłem ułożyć sobie jakiś dobry split. PONIEDZIAŁEK - [...]